En lissepasning til alle som jobber med selvledelse

Begynn med søvnen – det er en jobb det også

Selvledelse sto på agendaen da medarbeidere i Human møttes til intern fagdag i Haugesund. Denne gangen skulle konsulenter som til daglig arbeider med rekruttering, lederutvikling og organisasjonsutvikling møte en person med en ganske annen arbeidshverdag: fotballspiller Sivert Heltne Nilsen.

Den tidligere Brann-kapteinen og nåværende FK Haugesund-spilleren har lang erfaring fra toppfotballen, både i Norge og utlandet. Temaet for samtalen var likevel ikke først og fremst fotball, men fysiske forutsetninger for å prestere godt over tid.

– Vi arbeider mye med psykologiske, relasjonelle og organisatoriske faktorer som påvirker mennesker og virksomheter. Derfor er det nyttig for oss å vende blikket mot noe som lett kan bli undervurdert i en travel arbeidshverdag: kroppen, energien og de fysiske forutsetningene for å fungere godt, sier daglig leder i Human, Edvard Thormodsæter, som fasiliterte samtalen med Heltne Nilsen.

Små endringer over tid

Ikke overraskende kom det frem at Heltne Nilsen trener, spiser sunt og forsøker å sove så godt som mulig. Alt handler om å bygge kapasitet, restituere og være klar for neste økt eller kamp.

Men parallellene mellom toppidretten og konsulentenes arbeidshverdag ble raskt tydelige. For også i kunnskapsarbeid handler prestasjon over tid om mer enn talent, kompetanse og motivasjon. Det handler om vaner.

– Allerede i tredje klasse på barneskolen visste jeg at jeg ville bli fotballproff. Derfor laget jeg meg gode vaner tidlig. Siden det har jeg for eksempel holdt meg unna godteri og brus, sier Heltne Nilsen.

Små endringer over tid, ofte omtalt som mikrovaner, er kjent fra blant annet James Clears bok Atomic Habits. Tilnærmingen ble godt eksemplifisert gjennom Heltne Nilsens konkrete og hverdagslige erfaringer.

– Når jeg blir sugen på noe søtt, spiser jeg alltid mye frukt for å kvitte meg med søtsuget, sier han.

Den viktigste hjørnesteinsvanen

Clear bruker begrepet hjørnesteinsvaner om vaner som får ringvirkninger på flere områder i livet. Når Heltne Nilsen ser tilbake på en lang fotballkarriere i både Norge og utlandet, er han tydelig på hvilken vane som har gitt størst effekt.

– Det jeg har fått aller mest utbytte av, er at jeg prioriterer søvn. Når jeg sover godt, tenker jeg klarere, får energi til å lage sunn mat og er i godt humør, sier han.

For Heltne Nilsen er søvn ikke bare hvile. Det er en del av arbeidet med å prestere. En god natt gjør det lettere å ta gode valg dagen etter – i trening, kosthold, humør og relasjoner.

For den som vil begynne samme sted, er det noen faglige råd som går igjen. Det viktigste er å holde en mest mulig fast døgnrytme: legge seg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Dagslys om morgenen, fysisk aktivitet i løpet av dagen og en rolig overgang til kvelden kan også gjøre det lettere å sovne. Mange har i tillegg god effekt av å skjerme seg fra jobb, mobil og sterke inntrykk den siste timen før leggetid, og av å være bevisst på koffein sent på dagen. Gode søvnvaner handler ikke om å gjøre alt perfekt, men om å lage noen faste rammer som gjør det lettere for kroppen å falle til ro.

For medarbeiderne i Human ble dette et viktig poeng i arbeidet med fysisk selvledelse. I en konsulenthverdag der mye handler om vurderingsevne, tilstedeværelse, relasjoner og komplekse beslutninger, er ikke søvn og restitusjon noe som ligger på siden av prestasjonen. Det er en del av grunnlaget for den.

Mange råd om søvn handler om å roe ned, legge bort skjermen før leggetid og unngå sene måltider og alkohol. Heltne Nilsen formulerte budskapet enklere:

– Begynn med søvn. Det er en jobb det også.